Wohlfühl-Training in der Schwangerschaft
Sanftes, wirksames Training für jede Schwangerschaftswoche — angepasst an Trimester und Tagesform.
- Für alle Trimester
- Kräftigung, Beckenboden, Atmung, Beweglichkeit
- Max. 8 Teilnehmerinnen · 10 × 60 Minuten
Willkommen an einem ruhigen Ort
Stärke beginnt in Deiner Mitte.
Ich bin Satara — seit 2025 begleite ich Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt auf dem Weg zu einer starken, belastbaren Körpermitte. Mit Fachwissen, Einfühlungsvermögen und einem ganzheitlichen Blick auf jede Frau.
2025gegründet
1:1Kennenlerngespräch inklusive
§20SGB V zertifiziert
≤8Frauen pro Gruppe
Mein Weg
Ein Weg, der nicht geradlinig war.
Nach meiner ersten Schwangerschaft merkte ich, wie wenig ich eigentlich über meinen eigenen Beckenboden wusste — trotz jahrelangem Sport. Die Rückbildung fühlte sich wie Stückwerk an, die Antworten kamen zu spät.
Ich begann, es genauer wissen zu wollen: Ausbildung für Ausbildung, erst als Teilnehmerin, dann als Übungsleiterin. Heute gebe ich genau das Wissen weiter, das mir damals gefehlt hat — ruhig, in kleinen Gruppen, ohne Zeitdruck.
Kursangebot
Drei Kurse, eine Haltung.
Jeder Kurs ist als Präventionskurs konzipiert — die Kosten werden von den meisten gesetzlichen Krankenkassen ganz oder teilweise übernommen.
Beckenboden-Körpermitte-Kurs
Der Beckenboden-Körpermitte-Kurs für alle Frauen — ideal ab 6–8 Wochen nach einer Spontangeburt bzw. 10–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt.
- Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens
- Stabilität in Rücken, Bauch und Hüfte
- Präsenz oder Live-Online · 10 × 60 Minuten
Ganzkörperkräftigung
Funktionelle Ganzkörperkräftigung für Kraft, Haltung und einen belastbaren Alltag.
- Ganzkörperkräftigung mit und ohne Kleingeräte
- Aufbau von Kraft, Ausdauer und Koordination
- Max. 8 Teilnehmerinnen · 10 × 60 Minuten
Einzeltraining
Einzel- & Privatstunden
Du wünschst dir eine individuelle Betreuung, die genau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist? In meinen Einzel- und Privatstunden stehen deine Ziele im Mittelpunkt.
Ob Beckenboden, Körpermitte, Rückbildung oder der sichere Wiedereinstieg in Bewegung und Sport – gemeinsam entwickeln wir ein auf dich abgestimmtes Trainingskonzept. Mit persönlicher Begleitung, gezielten Übungen und ausreichend Zeit für deine Fragen unterstütze ich dich dabei, wieder Vertrauen in deinen Körper zu gewinnen.
Das erwartet dich
- Individuelle Anamnese und Zielsetzung
- Persönliche Betreuung im 1:1-Setting
- Gezielte Übungen für Beckenboden und Körpermitte
- Individuelle Anpassung an deine Beschwerden und Ziele
- Praktische Tipps für Alltag und Sport
- Übungen für zu Hause, damit du nachhaltig Fortschritte erzielst
Ablauf
Vom Erstkontakt bis zur Kassenerstattung.
Kurs wählen & anfragen
Unverbindlich über das Kontaktformular oder telefonisch.
Kennenlerngespräch
Kurzes, kostenloses Gespräch — persönlich oder am Telefon.
Kurs besuchen
10 Einheiten, in kleiner Gruppe, jede Woche ein fester Termin.
Bei der Kasse einreichen
Teilnahmebescheinigung erhalten und bei deiner Krankenkasse abrechnen.
Stimmen aus dem Kurs
Was Teilnehmerinnen berichten.
Ich habe erst mit Beginn des dritten Trimesters angefangen und mich noch nie so sicher in meinem Körper gefühlt.
Hanna, 32. SSWNach zwei Geburten war mein Beckenboden ein Rätsel für mich. Jetzt weiß ich endlich, wie ich ihn spüre.
Julia, 6 Monate postpartumKleine Gruppe, viel Zeit für Fragen — genau das, was ich in der Schwangerschaft gebraucht habe.
Sarah, 24. SSW
Demnächst
Die nächsten Kursstarts.
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Wöchentlicher Kursplan
| Tag | Uhrzeit | Kurs | Format | Plätze |
|---|
Über mich
Satara — Physiotherapeutin & Prä-/Postnataltrainerin
Ich bin Satara, Physiotherapeutin und Trainerin — und seit Ende 2023 selbst Mama. Meine Leidenschaft für Sport führte mich früh zum Physiotherapie-Studium; neben meinem Praxisalltag habe ich mich seither immer weiter fortgebildet, um mein Fachwissen auch im sportlichen Training weiterzugeben.
2023 habe ich selbst erlebt, was Schwangerschaft und Geburt mit dem Körper machen — und wie viel Sport in dieser Zeit bewirken kann. Daraus ist meine Spezialisierung auf prä- und postnatales Training entstanden: fit und vital durch die Schwangerschaft, und Schritt für Schritt zurück in die eigene Kraft danach. Ein Weg, den ich nicht geplant, aber mit voller Überzeugung gefunden habe.
- 2025 — Zertifizierte Prä- und Postnataltrainerin (MamaWorkout-Konzept), Abschluss Manuelle Therapie (Manualtherapeutin)
- 2021 — Zusatzqualifikation CMD/Kiefergelenksbehandlung, Fitnesstrainer A-Lizenz
- 2020 — Bachelor of Science Physiotherapie, gerätegestützte Krankengymnastik, Physioyogatrainerin (Basiskurs)
- 2019 — Examinierte Physiotherapeutin, Zusatzqualifikation Kinesio-Taping
- 2015 — Trainer-C-Lizenz Geräteturnen
Kontakt
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Schreib mir kurz, welcher Kurs zu dir passt — ich melde mich innerhalb von 24 Stunden mit einem Vorschlag für dein Kennenlerngespräch.